強化される筋肉

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広背筋大胸筋大円筋小胸筋上腕三頭筋

 

 

関節の動き

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肩関節においては伸展肩甲帯においては下方回旋が行われます。

運動の方法

プルオーバー・ウィズ・ソフトギム
(写真1)ファーストポジション

プルオーバー・ウィズ・ソフトギム
(写真2)セカンドポジション

  1. 仰向けになり両手でソフトギムを持ちます。このとき両脚は肩幅程度に広げておきます。(写真1)
  2. 両手でソフトギムを押しつぶしながら、肩関節の部分で弧を描くように頭上へと持ち上げます。(写真2)
  3. 十分に背部、胸部のストレッチ感が得られたらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

運動の方法

  • 基本的に呼吸は胸の動きに合わせて行います。すなわち胸が開くときに息を吸い、胸が閉じるときに息を吐きます。運動効果を最大限に高めるためにも胸郭の動きに合わせて呼吸を行うことが大切になります。

ONE-POINT

  • プルオーバーは胸郭を拡げるのにとても有効な種目です。
  • 腰の反りが強い(腰椎前湾症)方は腰椎への負担を軽減させるために股関節、膝関節は軽く曲げておきます。また、大胸筋下部の柔軟性が著しく劣る方がこの運動を行なうと腰椎への負担が高くなる場合があります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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