背部のスタティックストレッチ

ストレッチする筋肉

脊柱起立筋

関節の動作

ストレッチの方法

1. フロアの上で四つんばいの姿勢になります。
2. 腹筋を十分に収縮させながら背中を丸めます。このとき視線は自分のヘソを覗き込むように行います。
3. 腰背部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このストレッチを実施する際は、なるべく骨盤が後傾（下腹部を引っ込める）するように意識しながら行います。