ストレッチする筋肉

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脊柱起立筋

関節の動作

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体幹部においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上で四つんばいの姿勢になります。
  2. 腹筋を十分に収縮させながら背中を丸めます。このとき視線は自分のヘソを覗き込むように行います。
  3. 腰背部にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このストレッチを実施する際は、なるべく骨盤が後傾(下腹部を引っ込める)するように意識しながら行います。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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