ストレッチする筋肉

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脊柱起立筋

関節の動作

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体幹部においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上で四つんばいの姿勢になります。
  2. 腹筋を十分に収縮させながら背中を丸めます。このとき視線は自分のヘソを覗き込むように行います。
  3. 腰背部にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このストレッチを実施する際は、なるべく骨盤が後傾(下腹部を引っ込める)するように意識しながら行います。




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基礎から学ぶトレーニング理論




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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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