ストレッチされる筋肉

muscle4広背筋大円筋上腕三頭筋腰方形筋腹斜筋群

 

 

関節の動き

taikan3 kata2 hiji1 kenkou2 kenkou3 kenkou1
体幹部においては側屈肩関節においては外転肘関節においては屈曲肩甲帯においては上方回旋外転挙上動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアに座り、ストレッチする側の手を大きく前方に、もう片方の手はアゴのあたりに置きます。
  2. 上半身を斜め後方に引きます。
  3. 脇、腕の裏などにストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • この種目は上腕三頭筋の種目として紹介されている場合があります。
  • ストレッチしている側の腕と耳の間隔はできるだけないようにします。ストレッチ効果が半減してしまいます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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