背部のスタティックストレッチ(back static stretch)

ストレッチする筋肉

広背筋、大円筋、上腕三頭筋、腰方形筋、腹斜筋群

関節の動き

     
体幹部においては側屈、肩関節においては外転、肘関節においては屈曲、肩甲帯においては上方回旋、外転、挙上動作が行われます。

ストレッチの方法

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1. ストレッチする側の手の平を肩甲骨にあてがいます。もう片方の手で肘をなるべくあたま側に引き寄せます。
2. ストレッチする側の反対側の方へ上半身をゆっくり傾けます。
3. 脇、腕の裏などにストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• この種目は上腕三頭筋の種目として紹介されている場合があります。