背部のスタティックストレッチ

背部のスタティックストレッチ(back static stretch)

ストレッチする筋肉

muscle4
広背筋大円筋上腕三頭筋腰方形筋腹斜筋群

関節の動き

taikan3 kata2 hiji1 kenkou2 kenkou3 kenkou1
体幹部においては側屈肩関節においては外転肘関節においては屈曲肩甲帯においては上方回旋外転挙上動作が行われます。

ストレッチの方法

aighug

  1. ストレッチする側の手の平を肩甲骨にあてがいます。もう片方の手で肘をなるべくあたま側に引き寄せます。
  2. ストレッチする側の反対側の方へ上半身をゆっくり傾けます。
  3. 脇、腕の裏などにストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • この種目は上腕三頭筋の種目として紹介されている場合があります。

関連記事

  1. 大胸筋のパートナーストレッチ

    大胸筋のパートナーストレッチ

  2. 大胸筋(中部)のパートナーストレッチ

  3. 大胸筋(下部)のパートナーストレッチ

  4. 大胸筋パートナーストレッチ

    大胸筋(上部)のパートナーストレッチ

  5. 大胸筋パートナーストレッチ

    大胸筋(中部)のパートナーストレッチ

  6. 大胸筋のパートナーストレッチ

    大胸筋(下部)のパートナーストレッチ






部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

 

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

KindleBook

previous arrow
next arrow
Slider