背部のスタティックストレッチ

背部のスタティックストレッチ(back static stretch)

ストレッチする筋肉

muscle3
広背筋大円筋大胸筋

関節の動き

kata1 kenkou2 kenkou3
肩関節においては屈曲肩甲帯においては上方回旋内転動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上でひざまずき、両方の手の平をベンチやベッドの上に置きます。
  2. 両上腕と耳の横に隙間が空かないように両手を頭上にあげます。
  3. その姿勢から臀部を後方に引きます。
  4. 脇のあたりにストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 必要に応じ手幅を変え、上背部への刺激に変化をつけましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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