背部のスタティックストレッチ(back static stretch)

ストレッチする筋肉

僧帽筋(中部）、菱形筋

関節の動き

ストレッチの方法

1. 身体の後ろで両手首を把握します。このときに背中を丸め、肩甲骨を背骨から遠ざけるように肩甲骨を両サイドに広げるようにします。
2. 肩背部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
3. 必要に応じ、動作を繰り返します。

ONE-POINT

• 肩甲骨の動きを意識しながら行うと良いでしょう。