背部のスタティックストレッチ(back static stretch)

ストレッチする筋肉

僧帽筋(下部）、前鋸筋

関節の動き

肩甲帯においては挙上動作が行われます。

ストレッチの方法

1. ベットの端に両手を置き、背すじを伸ばしたまま身体を支えます。
2. 両腕をまっすぐ伸ばした状態を保ちながら、ゆっくりとお尻をフロアに近づけるように身体を降ろしていきます。
3. 僧帽筋下部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 四十肩やインピンジメント症候群がある方がこのストレッチを行うと症状が悪化することがあるのであまりお勧めはできません。