強化される筋肉

muscle9三角筋上腕三頭筋僧帽筋前鋸筋

 

 

関節の動き

kata2 hiji1 kenkou3 kenkou2 kenkou1
肩関節においては外転肘関節においては伸展肩甲帯においては外転上方回旋挙上が行われます。

運動の方法

スタンディング・プレス
(写真1)ファーストポジション

スタンディング・プレス
(写真2)セカンドポジション

  1. バーベルは肩幅より握りこぶし1個半~2個程度広めに握り、肩の上部でバーベルを構えます。
    (写真1)
  2. 背すじをしっかり伸ばした状態を保ちながら、頭上にバーベルを差し上げます。フィニッシュ動作では両肘を伸ばしきらないように気を付けます。(写真2)
  3. ゆっくりコントロールしながらバーベルを耳たぶ辺りにまで下ろします。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 重量が比較的軽いときにはバーベルを挙げるときに息を吐き、降ろすときに息を吸い込みます。
  • 高重量のバーベルを用いる場合は、開始姿勢で息を吸い込み、息を止めながらバーベルを挙げます。バーベルをもとのスタート位置まで戻したら息を吐き出します。

高重量のバーベルを用いるときになぜ上記のような呼吸方法を用いるかというと、なるべく腰に負担を掛けないようにするためです。バーベルを挙げる際に息を吐きながら運動動作を行ってしまうと腹部の内圧(腹圧)が下がってしまい、腰に負担がかかってしまうからです。
開始時に空気を十分に吸い込み、息を止めることで腹圧が高めることができるので腰痛防止にも繋がります。しかし、呼吸を止めることによって同時に血圧が非常に上昇しやすい状態になってしまうので、血圧が高い方はこの方法は用いない方が良いと思います。

ONE-POINT

  • バックプレスに似た運動方法で『フロントプレス』という種目があります。(フロントプレスはバーベルを首の後ろではなく、首の前に下ろします)。バックプレスでは主に三角筋中部に刺激を与え、フロントプレスでは主に三角筋前部に強い刺激を与えることができます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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