関節の動き

kata3 kenkou3
肩関節においては水平外転肩甲帯においては内転動作が行われます。

運動の方法

スタンディングチューブリアレイズ (写真1)ファーストポジション

スタンディングチューブリアレイズ (写真2)セカンドポジション

  1. セラバンド(ゴムチューブ)を柱に固定し、セラバンドの両端をしっかりと両手で握ります。このとき両肘は軽く曲げたままにし、肩甲骨を十分に外側に広げるようなつもりで行います。(背中の筋肉がストレッチされるように)(写真1)
  2. 肩関節で弧を描きながら、肩甲骨を身体の中央に引き寄せるように肩甲骨を互いに内側に引き寄せます。セカンドポジションではなるべく胸を張り、胸郭を拡げるイメージで行います。(写真2)
  3. 十分に肩甲骨を寄せたらセラバンドを開始姿勢まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸は胸の動きに合わせて行います。すなわち胸が開くときに息を吸い、胸が閉じるときに息を吐きます。

ONE-POINT

  • 大菱形筋&小菱形筋に刺激を与えるためには肩関節は内旋させ、僧帽筋中部に刺激を与えるためには外旋させておきます。(写真は肩関節が内旋しているので菱形筋に対してのアプローチとなります)
  • 運動動作中はなるべく肩甲帯の動きを意識して行うように心掛けます。

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