強化される筋肉

muscle10肩甲下筋大胸筋広背筋大円筋

 

 

関節の動き

kata4
肩関節においては内旋が行われます。

運動の方法

インターナルローテーション
(写真1)ファーストポジション

インターナルローテーション
(写真2)セカンドポジション

  1. ダンベルを片手に持ち、トレーニングを行う側の腕が下になるようにベンチ台に横向きになります。このとき肘の角度は90°くらいにしておきます。(写真1)
  2. 脇を締め、腕を体にしっかり固定したまま、ゆっくりとダンベルを持ちあげます。(写真2)
  3. ゆっくりコントロールしながらダンベルをもとの位置まで下ろします。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸はダンベルを上げるときに息を吐き出し、下ろすときに息を吸うようにします。

ONE-POINT

  • 高重量を使う必要はありません。軽い重量で高回数行い、肩関節の内旋に関与する筋肉を鍛えましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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