強化される筋肉

muscle5
三角筋僧帽筋上腕二頭筋

関節の動き

kata2 hiji1 kenkou2 kenkou3 kenkou1

肩関節においては外転肘関節においては屈曲肩甲帯においては上方回旋外転挙上動作が行われます。

運動の方法

アップライトローイング (写真1)ファーストポジション

アップライトローイング (写真2)セカンドポジション

  1. 足幅は肩幅程度に広げ、胸を張り、姿勢はできるだけまっすぐ保ちます。
  2. 握りコブシ一個程度の間隔を開けてバーベルを握ります。このときバーベルは大腿に触れないよう前面で構えておきます。(写真1)
  3. バーベルを顎の位置までゆっくり引き上げます。動作中は常に肘がバーベルより上の位置になるように気を付けましょう。(写真2)
  4. 十分引き付けたらゆっくりコントロールしながらバーベルを下ろします。このとき、運動効果を高めるためにもバーベルを下ろした際に肩が落ちてしまわないように気をつけてください)
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を吸いながらバーベルを引き上げ、息を吐きながらバーベルを降ろします。
  • 高重量を用いる場合は、開始姿勢で息を吸い、息を止めながらバーベルを引き上げます。もとのスタート位置まで戻ったら息を吐き出します。

ONE-POINT

  • 腰に不安のある方はリフティングベルトを装着してトレーニングを行うことをお勧めします。
  • インピンジメント症候群の疑いがある方はこの種目は避けてください。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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