強化される筋肉

muscle10
僧帽筋肩甲挙筋菱形筋

関節の動き

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肩甲帯においては挙上動作が行われます。

運動の方法

シュラッグ (写真1)ファーストポジション

シュラッグ (写真2)セカンドポジション

  1. 足幅は肩幅くらいにし、両膝を軽く曲げておきます。このとき手のひらが大腿側を向くように両手でダンベルを構えます。(写真1)
  2. 両肩をダランと落とし、そこから真っ直ぐ上に肩をすくめるような感じでダンベルを持ちあげます。
  3. 十分に上げたらゆっくりとコントロールしながら開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸は軽いときには挙げるときに吸い、下げるときに吐きます。
  • 高重量を用いる場合は、開始姿勢で息を吸い、息を止めながらダンベルを引き上げます。
    もとのスタート位置まで戻ったら息を吐き出し、再び息を吸います。

ONE-POINT

  • 首が隠れるようになるまでできるだけ肩を高く引き上げ、フィニッシュの動作では肩甲骨を内側に引き寄せます。あくまでも腕の引き上げ動作で運動を行わないように気をつけてください。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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