強化される筋肉

muscle6棘上筋三角筋

 

 

関節の動き

kata2
肩関節においては外転が行われます。

運動の方法

エンプティカンエクササイズ
(写真1)ファーストポジション

エンプティカンエクササイズ
(写真2)セカンドポジション

  1. セラバンド(ゴムチューブ)を柱などに結び付け、セラバンドを端を握ります。
  2. 足幅は肩幅か、やや広目にし、膝はわずかに曲げておきます。このとき、もう片方の手先は運動実施側の肩先に置いておきます。(写真1)
  3. セラバンドの抵抗に逆らいながら肩関節を中心に腕を側方にあげます。運動動作中は常に親指が下(サムダウン)を向くように心掛け、セカンドポジションでは肩がすくみあがらないように気をつけて行いましょう。(写真2)
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸は肩関節が外転するときに(外側への動きのとき)息を吸い込み、内転するときに(内側への動きのとき)息を吐くようにします。

ONE-POINT

  • 棘上筋を鍛えるには運動動作中、肩甲骨をあまり挙上させないように意識しながら、肩関節を20~30°外転させます。このとき手の動きは真横ではなくやや斜め側方になるようにするのがポイントです。
  • 用いる負荷(セラバンドの強度)は弱目にし、回数で鍛錬部位を疲労させるようにします。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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