関節の動き

kata1 kenkou3 kenkou2 kenkou1
肩関節においては屈曲肩甲帯においては外転上方回旋挙上が行われます。

運動の方法

フロントレイズ (写真1)ファーストポジション

フロントレイズ (写真2)セカンドポジション

  1. 足幅は肩幅くらいにし、両膝を軽く曲げておきます。このとき手のひらが大腿側を向くように両手でダンベルを構えます。(写真1)
  2. 両肘をわずかに曲げた状態を保ちながら、肩関節で弧を描くようにダンベルを肩の位置まで持ち上げます。(写真2)
  3. ゆっくりコントロールしながらダンベルを降ろします。(この種目はオルタネイト(交互に)行うこともできます。)
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 重量が比較的軽いときにはダンベルを挙げるときに息を吸い、降ろすときに息を吐きます。
  • 高重量を用いる場合は、開始姿勢で息を吸い、息を止めながらダンベルを持ち上げます。もとのスタート位置まで戻したら息を吐き出します。

ONE-POINT

  • ダンベルを前方に持ち上げる際は、肩をすくめず、フィニッシュ動作では親指を上向きに立てるのがポイントです。
  • この種目も含め、レイズ系の種目は高重量を使う必要はありません。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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