強化される筋肉

muscle8棘下筋小円筋菱形筋群僧帽筋肩甲挙筋

 

 

関節の動き

kata4
肩関節においては外旋動作が行われます。

運動の方法

エクスターナルローテーション

エクスターナルローテーション
(写真2)セカンドポジション

  1. ダンベルを片手に持ち、トレーニングを行う側の腕が上になるようにベンチ台に横向きになります。このとき肘の角度は90°くらいにしておきます。(写真1)
  2. 脇を締め、腕を体にしっかり固定したまま、ゆっくりとダンベルを持ちあげます。(写真2)
  3. ゆっくりコントロールしながらダンベルをもとの位置まで下ろします。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸はダンベルを上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐くようにします。

ONE-POINT

  • 高重量を使う必要はありません。軽い重量で高回数行い、肩関節の外旋に関与する筋肉を鍛えましょう。
  • スタート位置に戻す際はできるだけ抵抗に逆らいながら戻すようにします。(ネガティブ動作を意識するようにします)こうすることにより、野球のピッチング動作でのブレーキングマッスルである棘下筋、小円筋を伸張性筋活動させることができます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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