筋トレナビ

• ホーム
• 棘下筋

棘下筋

1. 

   ローイング（バランスボール）の正しいフォーム｜背中＋体幹を同時に鍛える筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
2. 

   エクスターナルローテーションの正しいフォーム｜棘下筋・小円筋を鍛えるローテーターカフ筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
3. 

   スタンディングチューブ・エクスターナルローテーションの正しいフォーム｜棘下筋・小円筋を立位で鍛える筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
4. 

   プローン・エクスターナルローテーションの正しいフォーム｜うつ伏せで棘下筋・小円筋を鍛える筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
5. 

   プローン・オーバーヘッドエクスターナルローテーションの正しいフォーム｜サーブ・スパイク姿勢で棘下筋・小円筋を鍛える筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
6. 

   ホリゾンタルアーム・エクスターナルローテーションの正しいフォーム｜投球姿勢で棘下筋・小円筋を鍛える筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
7. 

   ローテーターカフ・ダイナミックストレッチの正しいフォーム｜棘上筋＋肩甲下筋＋棘下筋＋小円筋を伸ばす筋肉ストレッチを徹底解説

   • ストレッチ・エクササイズ
8. 

   ローテーターカフ・アクティブエクササイズの正しいフォーム｜回旋筋腱板を内外旋で鍛える肩関節安定の筋トレを徹底解説

   • ボール・エクササイズ
9. 

   ショルダーサークルの正しいフォーム｜肩周辺の筋肉をバランスよく鍛える複合筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
10. 

    肩部・背部のスタティックストレッチの正しいフォーム｜棘下筋＋小円筋を伸ばす筋肉ストレッチを徹底解説

    • ストレッチ・エクササイズ