肩部・背部のスタティックストレッチ

肩部・背部のスタティックストレッチ(shoulder&back static stretch)

ストレッチする筋肉

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棘下筋小円筋

関節の動き

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肩関節においては内旋-外旋動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上で仰向けに寝ます。トレーニングを行う側の手でダンベルを保持します。このとき手は真横に開き、肘を90°に曲げておきます。
  2. ダンベルの重みを利用し、徐々に肩関節を内旋させます。このとき肩が床面からなるべく浮かないように気をつけます。
  3. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 棘下筋、小円筋は非常に損傷しやすい筋肉なので無理をせず、ゆっくりと慎重に行いましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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