ストレッチする筋肉

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棘下筋小円筋

関節の動き

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肩関節においては内旋-外旋動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上で仰向けに寝ます。トレーニングを行う側の手でダンベルを保持します。このとき手は真横に開き、肘を90°に曲げておきます。
  2. ダンベルの重みを利用し、徐々に肩関節を内旋させます。このとき肩が床面からなるべく浮かないように気をつけます。
  3. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 棘下筋、小円筋は非常に損傷しやすい筋肉なので無理をせず、ゆっくりと慎重に行いましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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