肩部・背部のスタティックストレッチ(shoulder&back static stretch)

ストレッチする筋肉

棘下筋、小円筋

関節の動き

ストレッチの方法

1. フロアの上で仰向けに寝ます。トレーニングを行う側の手でダンベルを保持します。このとき手は真横に開き、肘を９０°に曲げておきます。
2. ダンベルの重みを利用し、徐々に肩関節を内旋させます。このとき肩が床面からなるべく浮かないように気をつけます。
3. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 棘下筋、小円筋は非常に損傷しやすい筋肉なので無理をせず、ゆっくりと慎重に行いましょう。