肩部・頚部のスタティックストレッチ

ストレッチする筋肉

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僧帽筋頚板状筋頭板状筋胸鎖乳突筋

ストレッチの方法

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  1. 立位、あるいは座位で一方の手を胸、肩の前面に置きます。
  2. 手を置いた側の反体側に顔(頚部)を回旋させます。
  3. 胸鎖乳突筋、僧帽筋などにストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このとき身体全体が捻じれないように意識します。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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