肩部・頚部のスタティックストレッチ

肩部・頚部のスタティックストレッチ(shoulder&neck static stretch)

ストレッチする筋肉

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僧帽筋頚板状筋頭板状筋胸鎖乳突筋

ストレッチの方法

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  1. 立位、あるいは座位で一方の手を胸、肩の前面に置きます。
  2. 手を置いた側の反体側に顔(頚部)を回旋させます。
  3. 胸鎖乳突筋、僧帽筋などにストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このとき身体全体が捻じれないように意識します。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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