肩部・頚部のスタティックストレッチ(shoulder&neck static stretch)

ストレッチする筋肉

僧帽筋、頚板状筋、頭板状筋、胸鎖乳突筋

ストレッチの方法

1. 立位、あるいは座位で一方の手を胸、肩の前面に置きます。
2. 手を置いた側の反体側に顔（頚部）を回旋させます。
3. 胸鎖乳突筋、僧帽筋などにストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このとき身体全体が捻じれないように意識します。