肩部・頚部のスタティックストレッチ

ストレッチする筋肉

muscle7
三角筋僧帽筋菱形筋群

関節の動き

水平内転 kenkou3-150x150
肩関節においては水平内転、肩甲帯においては外転動作が行われます。

ストレッチの方法

awrsr

  1. フロアの上に座りストレッチする側の手の甲をソフトギムの上に置きます。
  2. ソフトギムを押し潰し、ソフトギムの転がりを利用して徐々に肩を水平内転させます。動作が正しければセカンドポジションではソフトギムが肩付近に来ていると思います。
  3. 三角筋、僧帽筋中部、菱形筋などにストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 手の平を天井側に向けるように行うことで三角筋後部によりストレッチ感を与えることができます。

KindleBook

Arrow
Arrow
Slider

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

基礎から学ぶトレーニング理論

競技種目別筋力トレーニング

トレーニング用語辞典

栄養・サプリメント

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

    学生の頃はお腹などにたるみがなく、『腹筋も6パックに割れていた!』という方は多いのではないでしょうか…
  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

    女性にとって、メリハリのある身体を持つことは何者にも代えがたいものがあるのではないでしょうか? 一…
  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

    女性にとって、ほっそりとした二の腕を手に入れることはとても重要なことではないでしょうか? 冬場は袖…
ページ上部へ戻る