肩部のスタティックストレッチ

肩部のスタティックストレッチ(shoulder static stretch)

ストレッチする筋肉

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三角筋僧帽筋(中部)菱形筋

関節の動き

水平内転 kenkou3-150x150
肩関節においては水平内転、肩甲帯においては外転動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. ストレッチを行う側の手を胸の前で交差します。
  2. もう片方の手でストレッチする側の肘を支持します。
  3. 息を吐きながら手を胸の手前に引き寄せます。
  4. 肩や背中などにストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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