肩部のスタティックストレッチ

ストレッチされる筋肉

muscle15三角筋僧帽筋(中部)菱形筋

 

 

関節の動き

水平内転 kenkou3-150x150
肩関節においては水平内転、肩甲帯においては外転動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. ストレッチを行う側の手を胸の前で交差します。
  2. もう片方の手でストレッチする側の肘を支持します。
  3. 息を吐きながら手を胸の手前に引き寄せます。
  4. 肩や背中などにストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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