肩部のスタティックストレッチ(shoulder static stretch)

ストレッチする筋肉

三角筋、僧帽筋（中部）、菱形筋

関節の動き

 
肩関節においては水平内転、肩甲帯においては外転動作が行われます。

ストレッチの方法

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1. ストレッチを行う側の手を胸の前で交差します。
2. もう片方の手でストレッチする側の肘を支持します。
3. 息を吐きながら手を胸の手前に引き寄せます。
4. 肩や背中などにストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
6. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このストレッチは三角筋（後部）だけではなく僧帽筋（中部）、菱形筋のストレッチにもなります。