背部のスタティックストレッチ(back static stretch)

ストレッチする筋肉

広背筋、大円筋、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋

 

 

 

ストレッチの方法

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1. 両腕を頭の上で組み、両手を高く挙上します。このとき両手は上方に、且つ、少し後方に引き上げると運動効果が高くなります。
2. 脇、肩などにストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
3. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このストレッチは肩周辺に痛みがある方は実施しない方が良いと思います。