肩部・頚部のスタティックストレッチ(shoulder&neck static stretch)

ストレッチする筋肉

胸鎖乳突筋、僧帽筋、頚板状筋、頭板状筋、頭半棘筋、三角筋

ストレッチの方法

1. ストレッチを行う側の反対の手で軽く頭を支えます。
2. あまり手に力をいれすぎないように首を真横に倒します。このとき反体側の肩がすくみあがらないように気を付けます。
3. 首の横にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• この動作を行うときに肩をすくめた状態で行ってしまうと首のストレッチ感を得にくくなります。