肩部・頚部のスタティックストレッチ(shoulder&neck static stretch)

ストレッチする筋肉

頚板状筋、頭板状筋、肩甲挙筋、後頭下筋群

ストレッチの方法

[wc_row][wc_column size=”one-half” position=”first”]

[/wc_column][wc_column size=”one-half” position=”last”]

[/wc_column][/wc_row]

1. 後頭部付近に両手を添えます。
2. 顎を胸に引き寄せるようにしながら首を軽く前方に曲げます。
3. 首の後ろにストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 運動動作中、手にはあまり力を入れ過ぎないようにしましょう。
  首を痛める恐れがあります。