ストレッチする筋肉

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大胸筋肩甲下筋棘下筋小円筋

関節の動き

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肩関節においては内旋-外旋が行われます。

ストレッチの方法

ローテーターカフダイナミックストレッチ (写真1)ファーストポジション

ローテーターカフダイナミックストレッチ (写真2)セカンドポジション

  1. 片手に軽いダンベルを持ち、フロアかベッドの上に仰向けに寝ます。このとき脇と肘の角度は90°にします。
  2. ダンベルの重みを利用し、肩関節を外旋します。(写真1)
  3. 続いて肩関節を内旋します。(写真2)運動動作中は常に肩が床から浮かないように気をつけます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。

ONE-POINT

  • このダイナミックストレッチはダンベルの重みを利用したストレッチです。比較的軽めの重量で実施するようにしましょう。
  • 棘下筋、小円筋は非常に損傷しやすい部位なので無理をせず、慎重に行うようにしましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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