関節の動き

kata1 kata2 kata4
kenkou3 kenkou2 kenkou1
肩関節においては屈曲伸展外転内転外旋内旋肩甲帯においては外転内転下方回旋上方回旋挙上下制が行われます。

運動の方法

ショルダーサークル (写真1)ファーストポジション

ショルダーサークル (写真2)セカンドポジション

  1. 足幅は肩幅よりやや広目に広げ立位になります。このときにしっかりと背筋を伸ばすように心掛けましょう。
  2. 両手にダンベルを持ちます。このとき写真1のように右手で持ったダンベルは大腿部前面を向き、左手で持ったダンベルは手のひらが前方を向くように構えます。(勿論、左右逆転しても構いません)
  3. 肩を支点にし、大きく円を描くように動かします。運動動作中、常に手の平がお互いに向かい合うように行います。
  4. 同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。ショルダーサークルは肩周辺の筋肉をバランス良く鍛える複合エクササイズです。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を止めながら運動動作を行います。運動動作終盤に近づくにつれ息を徐々に吐き出します。

ONE-POINT

  • 肩に痛みや違和感のある方はこの種目の実施はさけてください。
  • バリエーションとしてメディシンボールを用いて行う方法もあります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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