関節の動き

kata1 kata2 kata4
kenkou3 kenkou2 kenkou1
肩関節においては屈曲伸展外転内転外旋内旋肩甲帯においては外転内転下方回旋上方回旋挙上下制が行われます。

運動の方法

ショルダーサークル (写真1)ファーストポジション

ショルダーサークル (写真2)セカンドポジション

  1. 足幅は肩幅よりやや広目に広げ立位になります。このときにしっかりと背筋を伸ばすように心掛けましょう。
  2. 両手にダンベルを持ちます。このとき写真1のように右手で持ったダンベルは大腿部前面を向き、左手で持ったダンベルは手のひらが前方を向くように構えます。(勿論、左右逆転しても構いません)
  3. 肩を支点にし、大きく円を描くように動かします。運動動作中、常に手の平がお互いに向かい合うように行います。
  4. 同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。ショルダーサークルは肩周辺の筋肉をバランス良く鍛える複合エクササイズです。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を止めながら運動動作を行います。運動動作終盤に近づくにつれ息を徐々に吐き出します。

ONE-POINT

  • 肩に痛みや違和感のある方はこの種目の実施はさけてください。
  • バリエーションとしてメディシンボールを用いて行う方法もあります。

YOU TUBE



部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

KindleBook

previous arrow
next arrow
Slider

基礎から学ぶトレーニング理論




運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

  4. たくましい上腕部は男性の憧れ!極太の腕にする方法

  5. これさえやれば!女性のためのスラっとした足を作る方法

  6. 男らしい体系を作る筋肉とは?大腿部を手に入れることが重要!

  7. 女性らしい美しい背中の筋肉の鍛え方

  8. 男性必見!逆三角形の分厚い背中を作る方法

  9. 女性のための大胸筋を鍛えて美しいバストを手に入れる方法

  10. 男性の方必見!分厚い大胸筋を手に入れよう!

ページ上部へ戻る