強化される筋肉

muscle9
三角筋烏口腕筋前鋸筋僧帽筋大胸筋

関節の動き

kata1 kenkou3 kenkou2 kenkou1
肩関節においては屈曲肩甲帯においては外転上方回旋挙上が行われます。

運動の方法

ベントオーバーフロントレイズ (写真1)ファーストポジション

ベントオーバーフロントレイズ (写真2)セカンドポジション

  1. 足幅は肩幅よりやや広目にし、両膝は軽く曲げておきます。(ハムストリングスへの負担度を軽くするためです)
    このとき上半身が45~60度くらいの角度になるように前傾姿勢をとります。ダンベルは両手のひらが体側に向くようにし、親指をしっかりグリップに巻きつけます。(写真1)
  2. 両肩をダランと落とし、肘をわずかに曲げた状態を保ちながらダンベルをゆっくりと肩の正面まで持ち上げます。(写真2)
  3. 同じ軌道を通りながらスタート位置までダンベルを降ろします。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を止めながらダンベルを持ち上げます。スタート位置まで戻ったら息を吐き出します。

ONE-POINT

  • 三角筋前部を重点としたアイソレーション(単関節)種目です。姿勢をベントオーバーの姿勢を保つことにより通常のフロントレイズに比べ、上腕が頭上にくるポジションで負荷がかかりやすくなります。
  • この種目も含め、レイズ系の種目は高重量を使う必要はありません。軽いウエイトでも運動効果は十分に得られます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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