強化される筋肉

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広背筋大胸筋大円筋小胸筋上腕三頭筋

 

 

関節の動き

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肩関節においては伸展肩甲帯においては下方回旋が行われます。

運動の方法

プルオーバー
(写真1)ファーストポジション

プルオーバー
(写真2)セカンドポジション

  1. プルオーバーマシンに腰掛けます。このとき、肩関節がマシーンのカム軸(マシーンの動きの中心になるところ)と横並びになるようにイスの高さを調整します。
  2. 両肘を軽く曲げ、グリップは握らないように手を添えるだけにします。(写真1)
  3. 肩関節の部分で弧を描くようにしながらグリップを腹部に引き付けます。(写真2)
  4. 十分に背部、胸部のストレッチ感が得られたらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 基本的に呼吸は胸の動きに合わせて行います。すなわち胸が開くときに息を吸い、胸が閉じるときに息を吐きます。運動効果を最大限に高めるためにも胸郭の動きに合わせて呼吸を行うことが大切になります。

ONE-POINT

  • 両肘を完全に伸ばした状態でこの運動を行うと、肘関節を痛める危険性がありますので十分に気をつけましょう。(特に反張肘やさる手がある方)
  • マシンを使ってこのエクササイズをした場合はフリーウエイトとは異なり、運動動作の後半にかけて負荷がかかりやすくなります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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