強化される筋肉

muscle2

広背筋大円筋大胸筋僧帽筋菱形筋三角筋上腕二頭筋

 

 

関節の動き

kata2 hiji1 kenkou3 kenkou2
肩関節においては内転肘関節においては屈曲肩甲帯においては内転及び下方回旋が行われます。

運動の方法

チンニング
(写真1)ファーストポジション

チンニング
(写真2)セカンドポジション

  1. バーの握り幅は肩幅より握りこぶし二個分ほど広めに握り、オーバーグリップで握ります。腕を伸ばしチンニング・バーにぶら下がります。(写真1)
  2. 肘を外側に張り、肩甲骨をしっかり寄せながらバーを首の付け根、あるいは顎先まで引き付けます。このとき、身体はできるだけ猫背姿勢にならないように胸を張りながら行います。(写真2)
  3. バーを首の付け根、あるいは顎先まで十分に引き付けたら重力に逆らいながらゆっくりと開始姿勢に戻します。(肘を伸ばしきらないように気をつけてください)
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸は胸の動きに合わせて行います。すなわち胸が開くときに息を吸い、胸が閉じるときに息を吐き出します。

ONE-POINT

  • 握り幅を狭くし、且つ、アンダーグリップでこの運動動作を行うと上腕二頭筋の関与する割合が高くなります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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