強化される筋肉

muscle2

広背筋大円筋大胸筋僧帽筋菱形筋三角筋上腕二頭筋

 

 

関節の動き

kata2 hiji1 kenkou3 kenkou2
肩関節においては内転肘関節においては屈曲肩甲帯においては内転及び下方回旋が行われます。

運動の方法

ハイプーリー
(写真1)ファーストポジション

ハイプーリー
(写真2)セカンドポジション

  1. バーの握り幅は肩幅より握りこぶし二個分ほど広めに握り、シートに座ります。パッドで下半身をしっかりと固定します。このとき、猫背姿勢にならないようにやや背中を反らし胸を張ります。(写真1)
  2. 肘を外側に張り、肩甲骨をしっかり寄せながらバーを首の付け根まで引き付けます。(写真2)
  3. バーを首の付け根まで十分に引き付けたら重力に逆らいながらゆっくりと開始姿勢に戻します。(肘を伸ばしきらないように気をつけてください)
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 重量が軽いときには呼吸は胸の動きに合わせて行います。すなわち胸が開くときに息を吸い、胸が閉じるときに息を吐き出します。
  • 高重量を用いる場合は、開始姿勢で息を吸い、息を止めたままバーを首の付け根に引き寄せます。十分に引き寄せたら息を吐き出しながら開始姿勢に戻します。

ONE-POINT

  • バーを首の前に引き付ける方法がありますが、首の後ろ(ビハインドザネック)に引き付ける方法よりも肘を後方へ引くことができるので広背筋、大円筋への刺激が高くなります。
  • 運動動作が完全に終了するまではおもり(ウエイト)とおもりを重ねないように慎重に動作を繰り返します。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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