胸部(下部)のスタティックストレッチ

ストレッチする筋肉

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大胸筋(下部)三角筋

関節の動き

水平内転 kata1 kata2 kenkou3-150x150
肩関節においては水平外転屈曲外転肩甲帯においては内転動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. 四つんばいになりストレッチする側の手をバランスボールの上に置きます。このとき親指が下を向くように内側に捻ります。
  2. 反対の手は床面に置きます。脚幅は肩幅程度に開き、両膝は床につけておきます。
  3. ボールの転がりを利用し、肩を床面に近づけるように上半身の体重をかけ胸をストレッチします。
  4. 胸、肩にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 写真のように脇が開いた(ばんざい)状態でこのエクササイズを行うと主に胸筋の下部を中心としたストレッチになります。
  • 胸部と肩部の柔軟性が衰えてしまうと猫背(円背)になりやすくなります。予防のためには胸をストレッチを十分に行い、且つ、ウエイトトレーニングで背中の筋肉を鍛えると良いでしょう。




部位別エクササイズ

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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約18年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

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