強化される筋肉

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広背筋大胸筋大円筋小胸筋上腕三頭筋

 

 

関節の動き

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肩関節においては伸展肩甲帯においては下方回旋が行われます。

運動の方法

ダンベルプルオーバー
(写真1)ファーストポジション

ダンベルプルオーバー
(写真2)セカンドポジション

  1. 上半身だけをベンチ台の上に乗せ、仰向けになります。このとき両手の人差し指と親指で三角形を作り、引っ掛けるようにダンベルを保持し、頭上にダンベルを構えます。
  2. 両肘を伸ばしたまま両腕が耳の辺りにくるまでダンベルを降ろします。十分に背部、胸部のストレッチ感が得られたらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  3. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 基本的に呼吸は胸の動きに合わせて行います。すなわち胸が開くときに息を吸い、胸が閉じるときに息を吐きます。運動効果を最大限に高めるためにも胸郭の動きに合わせて呼吸を行うことが大切になります。

ONE-POINT

  • 両肘を完全に伸ばした状態でこの運動を行うと、肘関節を痛める危険性がありますので十分に気をつけましょう。(特に反張肘やさる手がある方)
  • このエクササイズはバーベルを使用しても良いのですが、ダンベルを用いた方が可動域が広く、それに伴うストレッチ感も得やすいのでダンベルで行うことを当サイトでは推奨致します。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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