強化される筋肉

muscle2
広背筋大円筋菱形筋僧帽筋上腕二頭筋

関節の動き

kata1 hiji1 kenkou1 kenkou3
肩関節においては伸展肘関節においては屈曲肩甲帯においては挙上内転が行われます。

運動の方法

dbb0ccdfb0d8b082p (写真1)ファーストポジション

ロウプーリー (写真2)セカンドポジション

  1. 握り幅が狭く、お互いの手のひらが向き合っているパラレルグリップを両手で握り、シートに腰掛けます。このときできるだけシートの後方に座り、両膝は軽く曲げておきます。
  2. 背部の筋肉を十分にストレッチさせるように上体を前傾させます。(写真1)
  3. 肩甲骨を内側に引き寄せるようにし、両肘を後方に引きながらグリップをみぞおちあたりにまで引き寄せます。(写真2)
  4. 胸を張り、肩甲骨を寄せたままグリップを開始姿勢まで戻します。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 重量が軽いときには呼吸は胸の動きに合わせて行います。すなわち胸が開くときに息を吸い、胸が閉じるときに息を吐き出します。
  • 高重量を用いる場合は、開始姿勢で息を吸い、息を止めながらグリップを引きつけます。その後息を吐きながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

  • グリップの握り方はサムレスグリップを用いてください。(サムレスグリップとは親指をはずし、残り4本の指でバーをひっかけるようにしながら握る握り方です。こうすることにより、前腕部にストレスをかけることなく運動動作を行うことができます)
  • 運動動作が完全に終了するまではおもり(ウエイト)とおもりを重ねないように慎重に動作を繰り返します。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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