関節の動き

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体幹においては伸展股関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

ダイアゴナルトランクエクステンション (写真1)ファーストポジション

ダイアゴナルトランクエクステンション (写真2)セカンドポジション

  1. うつ伏せになり、足幅は肩幅かやや広目に開きます。このとき両手は頭上で肩幅より約2握り拳分程度に広げておきます。(写真1)
  2. 背面の筋肉使い、対角線上の上肢、下肢をペアにして身体を持ち上げます。このとき目線は指先を見つめるようにします。また、両手の親指を常に上に立てておきます。(こうすることにより肩への負担度を少なくすることができるからです)(写真2)
  3. 上体を起こしたらその後、重力に逆らいながらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
    開始姿勢に戻ったら先ほどとは反対側のペアの上肢、下肢を持ち上げます。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を吸いながら運動動作を行います。2~3秒セカンドポジションを維持させたら、息を吐き出しながら開始姿勢に戻します。

ONE-POINT

  • 腰に痛みや違和感などの不安のある方は下肢を持ち上げずに実施しましょう。また、背中をあまり反らしずぎないないように気をつけます。
  • 片側のみ集中的に行うという方法もあります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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