ソリネックス・リバースバックエクステンション

ソリネックス・リバースバックエクステンション(solinex reverse backecs extension)

強化される筋肉

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脊柱起立筋大臀筋ハムストリングス

関節の動き

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体幹部においては伸展股関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

ソリネックス・リバースバックエクステンション (写真1)ファーストポジション

ソリネックス・リバースバックエクステンション (写真2)セカンドポジション

  1. バランスボールをフラットベンチの上に置き、その上でうつ伏せに寝ます。フラットベンチの端を握り、上体をしっかりと安定させておきます。(写真1)
  2. 身体が横一直線になるまで両足をゆっくりと持ち上げます。(写真2)
  3. この姿勢を2~3秒保持し、重力に逆らいながらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を吸いながら運動動作を行います。2~3秒セカンドポジションを維持させたら、息を吐き出しながら開始姿勢に戻します。

ONE-POINT

  • バックエクステンションは脊柱起立筋上部に対して刺激が強く働きますが、ソリネックス・リバースバックエクステンションは脊柱起立筋下部に対して刺激が強く働きます。下肢を引き上げる筋力がない方は通常のバックエクステンションで予めハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋などの筋肉を強化する必要があります。
  • 水平以上に両足を持ち上げすぎると腰椎が過伸展し、腰痛の原因になってしまう恐れがあります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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