ライイングバックアーチ(lying backarch)

強化される筋肉

脊柱起立筋、大臀筋、三角筋、頚板状筋、頭板状筋

関節の動作

    

運動の方法

1. うつ伏せになり、両手、両足を肩幅より１～２握り拳分広げます。このとき目線はやや下にし、床面にアゴを軽く触れておきます。（写真１）
2. 背中全体をゆっくり反らし、且つ、前方に伸ばした両肘を後方に引きます。このとき動作中は手が床面に着かないように気をつけます。（写真２）
3. 上体を起こしたらその後、重力に逆らいながらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 息を吸いながら運動動作を行います。２～３秒セカンドポジションを維持させたら、息を吐き出しながら開始姿勢に戻します。

ONE-POINT

• ライイングバックアーチはボディウエイトトレーニングの中で最もメジャーなトレーニング方法の１つです。
• 臀部に刺激を与える場合は、つま先を外側に開き（股関節を外旋位にし）、両手の動きに合わせて両足を床から少し浮かせるという方法もあります。
• 運動動作中、肩甲骨の動き（内転、下方回旋）を意識しながら行うと非常に効果的です。このとき目線をやや前上方にすると頚板状筋、頭板状筋及び脊柱起立筋に対しての効果も高まります。

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