強化される筋肉

muscle29大臀筋ハムストリングス脊柱起立筋

 

 

関節の動き

kokan1-150x150 taikan1-150x150
股関節においては伸展、体幹部においては伸展動作が行われます。

運動の方法

グッドモーニング
(写真1)ファーストポジション

グッドモーニング
(写真2)セカンドポジション

  1. 足幅は肩幅よりやや広めに開き、つま先はわずかに外側に拡げておきます。肩幅よりやや広めにシャフトを握り、僧帽筋上部にバーベルを担ぎます。(写真1)
  2. 股関節を中心に上体が床と平行になるくらいまでゆっくり前方に傾けます。(このとき腰椎に過度なストレスがかからないように臀部を後方に突き出すように行うと良いでしょう)(写真2)
  3. その後、ゆっくりと上半身を起こしながら同じ軌道を通りながら開始姿勢まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を止めながらバーベルを持ち上げます。ステッキングポイントを越えたら息を吐き出しながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

  • この種目は腰椎にとても負担がかかるエクササイズなので腰を痛めている方は止めた方が良いと思います。

YOU TUBE

関連コンテンツ

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

基礎から学ぶトレーニング理論

競技種目別筋力トレーニング

トレーニング用語辞典

栄養・サプリメント

KindleBook

Arrow
Arrow
Slider

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

    学生の頃はお腹などにたるみがなく、『腹筋も6パックに割れていた!』という方は多いのではないでしょうか…
  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

    女性にとって、メリハリのある身体を持つことは何者にも代えがたいものがあるのではないでしょうか? 一…
  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

    女性にとって、ほっそりとした二の腕を手に入れることはとても重要なことではないでしょうか? 冬場は袖…
ページ上部へ戻る