グッドモーニング・エクササイズ

グッドモーニング・エクササイズ(goodmorning exercise)

強化される筋肉

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大臀筋ハムストリングス脊柱起立筋

関節の動き

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股関節においては伸展、体幹部においては伸展動作が行われます。

運動の方法

グッドモーニング (写真1)ファーストポジション

グッドモーニング (写真2)セカンドポジション

  1. 足幅は肩幅よりやや広めに開き、つま先はわずかに外側に拡げておきます。肩幅よりやや広めにシャフトを握り、僧帽筋上部にバーベルを担ぎます。(写真1)
  2. 股関節を中心に上体が床と平行になるくらいまでゆっくり前方に傾けます。(このとき腰椎に過度なストレスがかからないように臀部を後方に突き出すように行うと良いでしょう)(写真2)
  3. その後、ゆっくりと上半身を起こしながら同じ軌道を通りながら開始姿勢まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を止めながらバーベルを持ち上げます。ステッキングポイントを越えたら息を吐き出しながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

  • この種目は腰椎にとても負担がかかるエクササイズなので腰を痛めている方は止めた方が良いと思います。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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