インクライン・トライセップスエクス テンション・ウィズ・バランスボール

強化される筋肉

muscle17
上腕三頭筋

関節の動き

hiji1
肘関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

インクライン・トライセップスエクス テンション・ウィズ・バランスボール (写真1)ファーストポジション

インクライン・トライセップスエクス テンション・ウィズ・バランスボール (写真2)セカンドポジション

  1. 両手にダンベルを持ち、バランスボールの上で仰向けに寝ます。このときバランスがとりやすいように両足は肩幅程度に広げておきます。
  2. 両肘を伸ばし、ダンベルを頭上に構えます。(写真1)
  3. 肘をできるだけ動かさないようにしながら肘関節を中心に肘をゆっくり曲げていきます。(写真2)
  4. ダンベルを降ろしたら同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。このとき肘が伸びきる一歩手前で運動動作を終えるようにします。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸は重量が軽いときにはダンベルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。

ONE-POINT

  • バランスボールを用い、インクライン状態でこのエクササイズを行うことで、通常のエクササイズに比べ(ライイング・フレンチプレス )より上腕三頭筋をストレッチさせることができます。
  • ダンベルを降ろす際、脱力せず、できるだけコントロールしながら降ろすように心掛けます。
    運動動作中はバランスに充分気をつけてください。万が一、転んでも怪我をしないように広い場所で実施するようにしてください。

YOU TUBE

KindleBook

Arrow
Arrow
Slider

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

基礎から学ぶトレーニング理論

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

    学生の頃はお腹などにたるみがなく、『腹筋も6パックに割れていた!』という方は多いのではないでしょうか…
  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

    女性にとって、メリハリのある身体を持つことは何者にも代えがたいものがあるのではないでしょうか? 一…
  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

    女性にとって、ほっそりとした二の腕を手に入れることはとても重要なことではないでしょうか? 冬場は袖…
ページ上部へ戻る