インクライン・トライセップスエクス テンション・ウィズ・バランスボール

強化される筋肉

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上腕三頭筋

関節の動き

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肘関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

インクライン・トライセップスエクス テンション・ウィズ・バランスボール (写真1)ファーストポジション

インクライン・トライセップスエクス テンション・ウィズ・バランスボール (写真2)セカンドポジション

  1. 両手にダンベルを持ち、バランスボールの上で仰向けに寝ます。このときバランスがとりやすいように両足は肩幅程度に広げておきます。
  2. 両肘を伸ばし、ダンベルを頭上に構えます。(写真1)
  3. 肘をできるだけ動かさないようにしながら肘関節を中心に肘をゆっくり曲げていきます。(写真2)
  4. ダンベルを降ろしたら同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。このとき肘が伸びきる一歩手前で運動動作を終えるようにします。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸は重量が軽いときにはダンベルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。

ONE-POINT

  • バランスボールを用い、インクライン状態でこのエクササイズを行うことで、通常のエクササイズに比べ(ライイング・フレンチプレス )より上腕三頭筋をストレッチさせることができます。
  • ダンベルを降ろす際、脱力せず、できるだけコントロールしながら降ろすように心掛けます。
    運動動作中はバランスに充分気をつけてください。万が一、転んでも怪我をしないように広い場所で実施するようにしてください。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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