サイドベント(side bend)

強化される筋肉

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腰方形筋腹斜筋群腹直筋脊柱起立筋

関節の動き

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体幹部においては側屈動作が行われます。

運動の方法

サイドベント (写真1)ファーストポジション

サイドベント (写真2)セカンドポジション

  1. 脚幅は肩幅くらいになるように拡げておきます。
  2. 片手にダンベルを持ち、もう片方の手は頭の後ろに組みます。上体を真横に倒し、開始姿勢をとります。(写真1)
  3. みぞおちあたりを中心に上体を反対側に傾けます。(写真2)十分に腰方形筋、腹斜筋群を収縮させたら、ゆっくりと同じ軌道を通りながら開始姿勢まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。

ONE-POINT

  • 上体を真横へ倒した場合はどちらかというと腰方形筋が主に作用します。腹斜筋群への刺激を加える場合は真横に倒すのではなく、やや斜めに上体を折り曲げるように意識します。
  • 握力が弱い方はストラップなどを用いると良いと思います。
  • 運動動作中は骨盤がなるべく左右に動かないように安定させておきます。左右への動きが大きくなると運動効果が半減します。

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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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