サイドエクステンション

強化される筋肉

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腰方形筋腹斜筋群腹直筋内転筋群中臀筋

関節の動作

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体幹部においては側屈動作が行われます。

運動の方法

サイドエクステンション

(写真1)ファーストポジション

サイドエクステンション

(写真2)セカンドポジション

  1. 鍛えたい側の側腹部を床面に向け、横向きに寝ます。このとき肘をたてるようにし上半身を起こします。また、もう一方の手は腰に当てておきます。(写真1)
  2. 側腹部の筋肉などを使い、身体がまっすぐになるように上体を引き上げます。(写真2)
  3. 上体を起こしたらその後、重力に逆らいながらゆっくりと開始姿勢に戻ります。開始姿勢に戻す際は上体が床につかない程度にまで戻すようにします。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。

ONE-POINT

  • 肩関節などに傷害を持っている人はこのエクササイズをやることで更に肩を痛める可能性があるのでやめておきましょう。
  • 運動効果を高めるためにも運動動作中、身体ラインが崩れないよう細心の注意を払いながら行いましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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