マーメイド(mermaid)

強化される筋肉

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腰方形筋腹斜筋群腹直筋内転筋群大内転筋短内転筋長内転筋恥骨筋薄筋)、中臀筋小臀筋大腿筋膜張筋大臀筋

関節の動作

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体幹部においては側屈股関節においては外転動作が行われます。

運動の方法

マーメイド (写真1)ファーストポジション

マーメイド (写真2)セカンドポジション

  1. 鍛えたい側の側腹部を上に向け、横向きに寝ます。このとき一方の手で床面を、他方の手で頭部を支えます。
  2. 両足を揃え、上方へ挙上します。(サイドエクステンション に比べ、身体が平行になった姿勢から筋肉が収縮するので、より高い収縮感が得られます)
  3. 4~5秒静止したら、その後、重力に逆らいながらゆっくりと開始姿勢に戻ります。開始姿勢に戻す際は下肢が床につかない程度にまで戻すようにします。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。

ONE-POINT

  • より運動効果を得るためには足首にアンクルウエイトをつけても良いかもしれません。
  • 両足をより高く上げようとするあまり、身体が前後にぶれないように気をつけましょう。

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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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