スプリットスクワット

スプリットスクワット(split squat)

強化される筋肉

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大腿四頭筋大臀筋ハムストリングス

筋肉の作用

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膝関節においては伸展股関節においては伸展動作が行われます。

関節の動き

スプリットスクワット (写真1)ファーストポジション

スプリットスクワット (写真2)セカンドポジション

  1. 両手にダンベルを握り、両足を前後に開きます。後方の足はベンチ台の上に置き、つま先を立てるようにします。
  2. 胸をしっかりと張り、背筋を弓なりに保ちながらゆっくりとしゃがみます。(腹直筋、脊柱起立筋、腰方形筋など、体幹部を保持する筋肉を緊張させ、平衡バランスを保ちます。)
    前足を慎重に屈曲していき大腿が床面に対して平行になるまでしゃがみます。このとき、膝はつま先より先方に出過ぎないように心がけます。
  3. 大腿が床と平行になるまでしゃがんだら姿勢を崩さないようにコントロールしながらゆっくりと立ち上がります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。もっともきついポジション(スティッキング・ポイント)を通過したら息を吐くようにします。

ONE-POINT

  • スプリットスクワットは膝の安定性を保つために良く用いられるスタビリティ(安定性)トレーニングの一種です。台が高くなればなるほど前足への負荷が強くなり、よりスタビリティ(安定性)が問われるようになります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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