ペルピックチルト(pelvic tilt)

強化される筋肉

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腹直筋(下部)

関節の動き

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体幹部においては屈曲動作が行われます。

運動の方法

ペルビックチルト (写真1)ファーストポジション

83y838b83r83b83n8360838b83g82q (写真2)セカンドポジション

  1. 仰向けになり股関節の角度を45°、膝関節の角度を90°くらいに曲げます。このとき足幅は肩幅程度に広げておきます。(両方の手の平は下腹部に置いておきます。)(写真1)
  2. 下腹部を収縮させ、床から尾骨、仙骨、腰椎の順で持ち上げていくようなつもりで骨盤を後傾させます。(写真2)
  3. 2~3秒間、腹部を緊張させたらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。

ONE-POINT

  • このエクササイズは骨盤の後傾を作り出す時によく用いられるエクササイズです。
    腹直筋が働かず、腹筋運動がうまく出来ない方は大概、骨盤が前傾していることが多いので腹筋運動を行う以前にこのエクササイズを行うと良いでしょう。

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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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