強化される筋肉

muscle26腹直筋ハムストリングス腓腹筋

 

 

関節の動き

taikan1-150x150
体幹部においては屈曲動作が行われます。

運動の方法

fhsdkjf
(写真1)ファーストポジション

asdasd
(写真2)セカンドポジション

  1. 仰向けになりバランスボールの上に両足を乗せます。このとき膝の角度が90~100度くらいになるように曲げておきます。(両方の手の平は下腹部に置いておきます。)(写真1)
  2. 下腹部を収縮させ、床から尾骨、仙骨、腰椎の順で持ち上げていくようなつもりで骨盤を後傾させます。(写真2)
  3. 2~3秒間、腹部を緊張させたらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。

ONE-POINT

  • このエクササイズは骨盤の後傾を作り出す時によく用いられるエクササイズです。
    腹直筋が働かず、腹筋運動がうまく出来ない方は大概、骨盤が前傾していることが多いので腹筋運動を行う以前にこのエクササイズを行うと良いでしょう。
  • このエクササイズは床面で行うペルビックチルトに比べ、可動域を広く行うことができ、スタビリティートレーニングにもなります。

YOU TUBE

関連コンテンツ

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

基礎から学ぶトレーニング理論

競技種目別筋力トレーニング

トレーニング用語辞典

栄養・サプリメント

KindleBook

Arrow
Arrow
Slider

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

    学生の頃はお腹などにたるみがなく、『腹筋も6パックに割れていた!』という方は多いのではないでしょうか…
  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

    女性にとって、メリハリのある身体を持つことは何者にも代えがたいものがあるのではないでしょうか? 一…
  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

    女性にとって、ほっそりとした二の腕を手に入れることはとても重要なことではないでしょうか? 冬場は袖…
ページ上部へ戻る