チェアスクワット(chair squat)

強化される筋肉

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大腿四頭筋大臀筋ハムストリングス

関節の動き

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膝関節においては伸展股関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

チェアスクワット (写真1)ファーストポジション

チェアスクワット (写真2)セカンドポジション

  1. 両手を腰にあてがいます。足幅は肩幅より広めに開き、視線はやや斜め上方に向けておきます。(写真1)
  2. 胸をしっかりと張り、背筋を弓なりに保ちながら臀部がイスに軽く触れる程度までしゃがみます。このとき、膝はつま先よりも前方に出ないように気をつけながら行います。
  3. 臀部がイスに軽く触れたら姿勢を崩さないようにコントロールしながらゆっくりと立ち上がります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。もっともきついポジション(スティッキング・ポイント)を通過したら息を吐き出しながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

  • 運動動作中は視線をやや上方に向けます。しかし上方を見すぎると腰背部が過度に反ってしまい、腰を痛めてしまう可能性があるので注意が必要です。
  • 後方にあるイスに腰掛けるように座ることにより、自然に臀部を後方に突き出し、膝が前方に出すぎること(つま先よりも)を防ぐこともできます。

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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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