ウォールスクワット(wall squat)

強化される筋肉

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス

関節の動き

 

運動の方法

1. 壁に背を向け、腰の高さでバランスボールに少し寄りかかるようにします。両手を腰にあてがい、足幅は肩幅より広めに開きつま先はやや外側に向けます。このとき視線は斜め上方に向けておきます。（写真１）
2. バランスボールに寄りかかりながら大腿が床面に対して平行になるまでしゃがみます。このとき、膝はつま先より先方に出ないように気をつけながら行います。（写真２）
3. 大腿が床と平行になるまでしゃがんだら姿勢を崩さないようにコントロールしながらゆっくりと立ち上がります。
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。もっともきついポジション（スティッキング・ポイント）を通過したら息を吐くようにします。

ONE-POINT

• ウォールスクワットはボールに寄りかかる形で行いますので脊柱にかかる負担がある程度軽減されます。このことからウォールスクワットは半荷重エクササイズであるといえます。
• ウォールスクワットはフリーウエイトのスクワット（荷重エクササイズ）に移行する前の準備段階のエクササイズとして最適です。
• 難易度を高くするために片足を上げた状態でスクワットをしても良いでしょう。それにより、よりスタビリティ（安定性）が要求されるエクササイズになります。

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