強化される筋肉

muscle33大腿四頭筋大臀筋ハムストリングス

 

 

関節の動き

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膝関節においては伸展股関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

ウォールスクワット
(写真1)ファーストポジション

ウォールスクワット
(写真2)セカンドポジション

  1. 壁に背を向け、腰の高さでバランスボールに少し寄りかかるようにします。両手を腰にあてがい、足幅は肩幅より広めに開きつま先はやや外側に向けます。このとき視線は斜め上方に向けておきます。(写真1)
  2. バランスボールに寄りかかりながら大腿が床面に対して平行になるまでしゃがみます。このとき、膝はつま先より先方に出ないように気をつけながら行います。(写真2)
  3. 大腿が床と平行になるまでしゃがんだら姿勢を崩さないようにコントロールしながらゆっくりと立ち上がります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。もっともきついポジション(スティッキング・ポイント)を通過したら息を吐くようにします。

ONE-POINT

  • ウォールスクワットはボールに寄りかかる形で行いますので脊柱にかかる負担がある程度軽減されます。このことからウォールスクワットは半荷重エクササイズであるといえます。
  • ウォールスクワットはフリーウエイトのスクワット(荷重エクササイズ)に移行する前の準備段階のエクササイズとして最適です。
  • 難易度を高くするために片足を上げた状態でスクワットをしても良いでしょう。それにより、よりスタビリティ(安定性)が要求されるエクササイズになります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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