ストレッチされる筋肉

muscle44大腿四頭筋腸腰筋前脛骨筋

 

 

関節の動き

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股関節においては伸展膝関節においては屈曲、体幹部において回旋動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上でうつ伏せに寝ます。ストレッチする側の大腿部が上向きになるように体幹を捻ります。
  2. ストレッチする側の膝を曲げ、反対の側の手で足の甲を持ちます。
  3. 少しずつ、かかとをお尻に近づけるように足をひっぱります。
  4. 大腿部前面にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このとき、体幹をあまり反らしすぎないように気をつけましょう。効果が半減するばかりか腰部にも多大なストレスがかかります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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