大腿部のスタティックストレッチ(thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

大腿四頭筋、腸腰筋、前脛骨筋

関節の動き

  

ストレッチの方法

1. フロアの上でうつ伏せに寝ます。ストレッチする側の大腿部が上向きになるように体幹を捻ります。
2. ストレッチする側の膝を曲げ、反対の側の手で足の甲を持ちます。
3. 少しずつ、かかとをお尻に近づけるように足をひっぱります。
4. 大腿部前面にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
6. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このとき、体幹をあまり反らしすぎないように気をつけましょう。効果が半減するばかりか腰部にも多大なストレスがかかります。