大腿部のスタティックストレッチ

大腿部のスタティックストレッチ(thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

muscle44
大腿四頭筋腸腰筋前脛骨筋

関節の動き

kokan1-150x150 hiza-150x150 taikan2-150x150
股関節においては伸展膝関節においては屈曲、体幹部において回旋動作が行われます。

ストレッチの方法

kljklkkj

  1. フロアの上でうつ伏せに寝ます。ストレッチする側の大腿部が上向きになるように体幹を捻ります。
  2. ストレッチする側の膝を曲げ、反対の側の手で足の甲を持ちます。
  3. 少しずつ、かかとをお尻に近づけるように足をひっぱります。
  4. 大腿部前面にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このとき、体幹をあまり反らしすぎないように気をつけましょう。効果が半減するばかりか腰部にも多大なストレスがかかります。

関連記事

  1. 大胸筋のパートナーストレッチ

    大胸筋のパートナーストレッチ

  2. 大胸筋(中部)のパートナーストレッチ

  3. 大胸筋(下部)のパートナーストレッチ

  4. 大胸筋パートナーストレッチ

    大胸筋(上部)のパートナーストレッチ

  5. 大胸筋パートナーストレッチ

    大胸筋(中部)のパートナーストレッチ

  6. 大胸筋のパートナーストレッチ

    大胸筋(下部)のパートナーストレッチ


部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

 

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

KindleBook

previous arrow
next arrow
Slider