大腿部のスタティックストレッチ(thigh static stretch)
ストレッチする筋肉
関節の動き
ストレッチの方法
- フロアの上でうつ伏せに寝ます。ストレッチする側の大腿部が上向きになるように体幹を捻ります。
- ストレッチする側の膝を曲げ、反対の側の手で足の甲を持ちます。
- 少しずつ、かかとをお尻に近づけるように足をひっぱります。
- 大腿部前面にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
- 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
- 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。
ONE-POINT
- このとき、体幹をあまり反らしすぎないように気をつけましょう。効果が半減するばかりか腰部にも多大なストレスがかかります。