大腿部のスタティックストレッチ(thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

大腿四頭筋、腸腰筋、前脛骨筋

関節の動き

  

ストレッチの方法

1. ベッドの上で仰向けに寝ます。このときストレッチ動作をしやすくするために大腿部をなるべくベッドの端に寄せておきます。
2. ストレッチする側の大腿部を曲げ、手で足の甲を持ちます。
3. 大腿部前面にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このストレッチはベッドを使用するため、腰にかかる負担を軽減させることができます。また、足の重みを利用することができるのでより効率良くストレッチを行うことができます。