ストレッチする筋肉

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大腿四頭筋腸腰筋前脛骨筋

関節の動き

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股関節においては伸展膝関節においては屈曲足関節においては底屈動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. ベッドの上で仰向けに寝ます。このときストレッチ動作をしやすくするために大腿部をなるべくベッドの端に寄せておきます。
  2. ストレッチする側の大腿部を曲げ、手で足の甲を持ちます。
  3. 大腿部前面にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このストレッチはベッドを使用するため、腰にかかる負担を軽減させることができます。また、足の重みを利用することができるのでより効率良くストレッチを行うことができます。




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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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