ゴルディーズ・レッグブラスター(goldies leg blaster)
強化される筋肉
内転筋群（大内転筋、短内転筋、長内転筋、恥骨筋、薄筋）、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス
関節の動作
運動の方法
（写真１）ファーストポジション
（写真２）セカンドポジション
- バランスボールの真横に立ち、ボール中央に左右どちらかの足を乗せます。このとき反対側の膝は軽く曲げておきます。
- 内ももの筋肉を使い、膝を曲げながらバランスボールを身体のそばまで引き寄せます。その際、反対の膝は運動動作に合わせて伸ばします。
- バランスを崩さないように気をつけながらゆっくりと再びファーストポジションに戻します。
- 以後、運動動作を必要回数繰り返します。
呼吸方法
- 息を大きく吸い込み、吐きながら運動動作を行います。最大限にボールを引き寄せたら息を吸いながら開始姿勢に戻します。
ONE-POINT
- このエクササイズはバランスボールの上に足を乗せている側の内転筋群を、反対側の大腿部では主に大腿四頭筋が使われます。
- バランスには充分配慮して実施してください。どうしてもバランスが崩れてしまう方は壁に手をついて実施すると良いでしょう。
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