関節の動作

kokan2-150x150 hiza-150x150 kokan1-150x150
股関節においては内転及び伸展膝関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

ゴルディーズレッグブラスター (写真1)ファーストポジション

ゴルディーズレッグブラスター (写真2)セカンドポジション

  1. バランスボールの真横に立ち、ボール中央に左右どちらかの足を乗せます。このとき反対側の膝は軽く曲げておきます。
  2. 内ももの筋肉を使い、膝を曲げながらバランスボールを身体のそばまで引き寄せます。その際、反対の膝は運動動作に合わせて伸ばします。
  3. バランスを崩さないように気をつけながらゆっくりと再びファーストポジションに戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を大きく吸い込み、吐きながら運動動作を行います。最大限にボールを引き寄せたら息を吸いながら開始姿勢に戻します。

ONE-POINT

  • このエクササイズはバランスボールの上に足を乗せている側の内転筋群を、反対側の大腿部では主に大腿四頭筋が使われます。
  • バランスには充分配慮して実施してください。どうしてもバランスが崩れてしまう方は壁に手をついて実施すると良いでしょう。

YOU TUBE

KindleBook

Arrow
Arrow
Slider

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

基礎から学ぶトレーニング理論

競技種目別筋力トレーニング

トレーニング用語辞典

栄養・サプリメント

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

    学生の頃はお腹などにたるみがなく、『腹筋も6パックに割れていた!』という方は多いのではないでしょうか…
  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

    女性にとって、メリハリのある身体を持つことは何者にも代えがたいものがあるのではないでしょうか? 一…
  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

    女性にとって、ほっそりとした二の腕を手に入れることはとても重要なことではないでしょうか? 冬場は袖…
ページ上部へ戻る