関節の動作

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股関節においては内転及び伸展膝関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

ゴルディーズレッグブラスター (写真1)ファーストポジション

ゴルディーズレッグブラスター (写真2)セカンドポジション

  1. バランスボールの真横に立ち、ボール中央に左右どちらかの足を乗せます。このとき反対側の膝は軽く曲げておきます。
  2. 内ももの筋肉を使い、膝を曲げながらバランスボールを身体のそばまで引き寄せます。その際、反対の膝は運動動作に合わせて伸ばします。
  3. バランスを崩さないように気をつけながらゆっくりと再びファーストポジションに戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を大きく吸い込み、吐きながら運動動作を行います。最大限にボールを引き寄せたら息を吸いながら開始姿勢に戻します。

ONE-POINT

  • このエクササイズはバランスボールの上に足を乗せている側の内転筋群を、反対側の大腿部では主に大腿四頭筋が使われます。
  • バランスには充分配慮して実施してください。どうしてもバランスが崩れてしまう方は壁に手をついて実施すると良いでしょう。

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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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