強化される筋肉

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内転筋群大内転筋短内転筋長内転筋恥骨筋薄筋

関節の動き

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股関節においては内転動作が行われます。

運動の方法

アダクションウィズボール (写真1)ファーストポジション

アダクションウィズボール (写真2)セカンドポジション

  1. フロアの上で長座位になり股関節、膝関節を約90°曲げます。このとき両膝でソフトギムボールを軽く挟みます。
  2. 運動動作中、身体の位置を安定させるために両手を後方に置きます。(反張肘のある方は肘を若干曲げておきましょう)(写真1)
  3. 股関節の部分で弧を描くようにしながら両膝を外側から内側に絞り、ソフトギムボールを押し潰します。(写真2)
  4. 2~3秒間その姿勢を保持し、ボールの反発力に逆らいながら徐々に元の姿勢に戻します。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。セカンドポジションを2~3秒キープしたら息を吸いながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

  • このエクササイズは内転筋群の強化に適しています。より高い効果を得るためには反復回数を多く行うようにします。
  • ソフトギムボールの空気圧を調整することにより運動強度を変えることができます。(ソフトギムボールでは直径が小さいためにごく一部の角度でしかトレーニングができません。よりストレッチしたポジションでトレーニングを行うには空気を適度に抜いたバランスボールを使用すると良いでしょう)

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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