大腿部のスタティックストレッチ(thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

大腿四頭筋（大腿直筋）、腸腰筋（大腰筋、腸骨筋）

関節の動き

 

ストレッチの方法

1. 片方の足は前に大きく踏み出し、もう片方の足はベットの上にのせ、両足を前後に大きく開きます。このとき片方の手はベットの上にのせておきます。
2. 骨盤をベットに押し付けるようにし、股関節を伸ばします。このとき片方の手で足のつま先をつまみ、かかとをなるべく臀部に引き寄せます。
3. 大腿部前面にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このストレッチは先に紹介した大腿部のスタティックストレッチに比べ、より太腿のおもてが伸ばされます。
• 身体が前傾になるほど腸腰筋への刺激が少なくなってしまうのでそうならないように手で身体をしっかりと支えます。
• ストレッチを行う際、前足を大きく踏み出して上半身をしっかり安定させておきます。